uchwyt do wyciagu

Witam, prosilbym o skorygowanie planu pod wzgledem masy/sily. Ciezar stopniowo dokladany. Z gory dziekuje na opinie Pon: Klata+Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12, 8, 4 (Zwiekszony ciezar o 20kg), 3 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12, 10, 8, 8 3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12, 10, [...]

[...] tułowia 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie na maszynie wąski uchwyt 2s ________________________________ BICEPS: Uginanie ramion stojąc w uchwycie "motylkowym"2s + brzuch 3s 15-15-15 Dodam, że trener na siłowni uparcie nakłania [...]

[...] sztangi na lawce poziomej (2s) - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore c) Plecy - Podciaganie na drazku szerokim uchwytem nachwyt - Podciaganie drazka na maszynie siedzac (2s) - Podciaganie sztangi w opadzie wioslowanie - Wznosy barkow szrugsy d) Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] po 12,10,8,6 Rozpietki 4s po 12,10,8,6 Tric Sciaganie linki na wyciagu 4s po12,10,8,6 Papki 4s po12,10,8,6 Wycisganie francuskie sztanga 4s po12,10,8,6 Bic + bary hantle ( uchwyt mlotkowy) 4s po12,10,8,6 uginanie ramion ze sztanga 4s po12,10,8,6 uginanie ramion na modlitewniku 4s po12,10,8,6 bary unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s [...]

[...] 5 serii 12/12/10/10/8 5.szrugsy 5 serii 12/12/10/10/8 6.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5 serii 12/12/10/10/8 7.prostowanie ramion na wyciągu stojąc uchwyt ‘V’ 5 serii 12/12/10/10/8 8.prostowanie nóg w siadzie 5 serii 12/12/10/10/8 9.wspięcia na palce 5 serii 12/12/10/10/8 Do tego ćwiczenia na brzuch bo trochę go jest [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 12/10/10/8 - wyc. hantli na skosie 10/10/10 - rozpietki 16/16/16 -waski uchwyt 10/10/10 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 - prostowanie górnego wyciągu 14/12/10/10 3.Brzuch ŚRODA 1. Plecy: - Sciaganie uczwytu do klatki 12/10/10/8 - Sciaganie uczwytu do karku 12/10/10/8 [...]

[...] 10/8/6 -3x10 wyciskanie francuskie w leżeniu Środa Biceps: -3x ugięcia ramion prostym gryfem 10/8/6 -3x ugięcia ramion ze sztangielkami 10/8/6- uchwyt młotkowy -3x modlitewnik 10 albo 8- bez progresji Plecy: -3xWiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 -2x ściąganie linki na wyciągu za głowę 10/8 -3x wiosłowanie [...]

Witam. Jestem właśnie po 6 tygodniowym FBW na masę i chciałem zacząc przygodę z czymś innym. Oto mój plan: Wtorek: Plecy i triceps 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6 3.MARTWY CIĄG 12/10/8/6 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku (nachwyt szeroki) 2. Martwy Ciag 3. Wiosłowanie 4. Ściąganie drążka do klaty (nachwyt szeroki) 5. Koniec sztagi • Triceps 1. Sztanga wąski uchwyt (neutral) 2. Francuskie siedząc 3. Prostowanie na wyciągu stojac Sobota - Barki / kaptury • Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie sztangielek [...]

[...] 3x 12,10,8 BICEPS Piątek uginanie ze stangą 4x8,7,8,7 uginanie ze sztangielkami ts modlitewnik ts Triceps sztanga wąski uchwyt 4x8,7,8,7 drążek wyciągu górnego ts (francuzkie) 3x 12,10,8 Przedramie młotek 3x 12,10,8 uginanie [...]

[...] 2. Wiosłowanie w opadzie sztangą 12,10,8 3.Ściąganie linki wyciągu górnego za głowe 3x10 4. MC 12,10,8 Biceps 1. Uginanie ramion stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x10 3. Uginanie hantli w oparciu o kolano Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 15 powt. 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 15 powt. 3.Zwijanie [...]

[...] w leżeniu 4 2.Spinanie tułowia w leżeniu 4 DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" 4 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztanga 4 to triceps jest trenowany 2 razy w tygodniu raz w 1 dzien a 2 raz w mniejszym stopniu z [...]

[...] lamana 3x 12 Środa - plecy + triceps Podciaganie sie 3x 10 przayciaganie drazka do karku 4x 12-6 wioslowanie 4x 12-6 podciaganie w opdadzie polsztangi 3x 12 wyciskanie waski uchwyt 3x10 francuski wyciskanie 3x10-6 prostowanie przedramion na gornym wyciagu 4x 12-6 prostowanie przedramienia stojac bokiem do bramy 3x 12 Piatek - barki + nogi [...]

[...] ze ten jest akurat Ponidzialek : Klatka, Triceps Wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 Skos hantelki/sztanga 12,10,10,8 Wyciskanie skos dolny 12,10, 10 Wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,10 staly ciezar Rozpietki na maszynie 15 Wtorek wolne Sroda Barki Biceps Tył Barków 12,12,10,8 Wyciskanie hantli 12,12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed siebie [...]

Witam. Chialbym zebyscie rozpisali mi plan na mase,chodzi o ilosc serii i powtzorzen.Jesli nie pasuje wam jakies cwiczenie ktorego byscie nie stosowali albo dodali jakies cwiczenie do planu to prosze pisac _usmiech.gif a oto plan: 1 DZIEŃ KLATKA+BICEPS KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Proszę o korekte tego planu , a nie podsuwania FBW ;] KLATA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12-12-12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] ze sztangą na palce 3 x (12 10 8) MC 4 x (12 10 10 8) Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x (12 10 10 8) Uginanie ramion z hantlami 3 x (12 10 8) Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 x (12 10 8) Czw: Push jak w poniedziałek Pt: Pull jak we wtorek Plan na 8 tygodni, po 8 tygodniach planowana zmiana ćwiczeń na daną partię ale rozkład [...]

[...] Podnoszenie na drążku 4x max Wiosłowanie 4x6 Unoszenie sztangielki w opadzie 4x6 Martwy Ciąg 10,8,6,6 Dzień III Biceps sztangą łamaną 4x max Biceps sztangielką 4x6 Biceps uchwyt młotkowy 4x max Pompki na poręczach 4xmax Sztanga łamana na ławce 4x6 Sciąganie linki wyciągu 4x6 Dzień IV Suwnica 4x6 Przysiady 4x6 Spacer ze sztangielkami 4x6 [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/10/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/10/8 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] (siedząc) 3x12 Planks 5x0 Trening 3 Wykroki ze sztangą 4x12 Martwy ciąg sumo ze sztangą, szeroki rozstaw nóg 4x12 Wyciskanie na suwnciy Smitha na ławce dodatniej, szeroki uchwyt 4x12 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]